Burnout, ansiedade e produtividade: o que a sua rotina de trabalho está te dizendo?

A rotina de trabalho pode ser um espaço de realização — mas também pode se tornar um terreno silencioso de exaustão, culpa e ansiedade. Com prazos apertados, excesso de demandas e a sensação constante de que nunca se faz o suficiente, muitas pessoas vivem um ciclo de esgotamento que passa despercebido até que o corpo e a mente gritam.

Se você sente que está sempre no limite, que vive cansada mesmo depois de descansar, ou que o domingo à noite já começa a doer, é hora de parar e se perguntar: o que a sua rotina está tentando te dizer?

O mito da produtividade a qualquer custo

Vivemos numa cultura que valoriza o fazer constante. Produzir virou sinônimo de valor. Pausar virou sinônimo de preguiça. O problema é que esse discurso, quando internalizado, nos desconecta de nossos limites mais básicos — e nos faz ignorar os sinais do corpo, da mente e das emoções.

Essa busca constante por rendimento e perfeição tem um preço: ansiedade profissional, culpa por não “dar conta” e, em muitos casos, burnout — um estado de esgotamento profundo, físico e emocional, causado pelo excesso de pressão e responsabilidades prolongadas.

Burnout no trabalho: sinais que você não deve ignorar

O burnout não acontece de uma hora para outra. Ele vai se instalando aos poucos, em meio a frases como “é só uma fase”, “semana que vem melhora”, “vou dar conta”. Reconhecer os sinais é o primeiro passo para buscar ajuda.

Fique atenta a sintomas como:

• Fadiga constante, mesmo dormindo bem

• Irritabilidade ou apatia diante de tarefas simples

• Dificuldade de concentração e lapsos de memória

• Sensação de incompetência ou culpa por não produzir mais

• Crises de ansiedade antes de reuniões ou entregas

• Distanciamento emocional do trabalho ou das pessoas

Esses sintomas afetam diretamente sua produtividade e saúde mental — e o mais perigoso é normalizá-los.

Ansiedade e culpa: companheiras silenciosas da rotina profissional

Além do cansaço físico, muitas mulheres vivem com uma ansiedade quase crônica no trabalho: medo de errar, medo de decepcionar, medo de não ser suficiente. E isso gera culpa — por pausar, por priorizar a própria saúde, por dizer “não”.

Essa cobrança silenciosa mina o bem-estar e a autoconfiança. Você começa a duvidar de si, mesmo quando está fazendo o seu melhor. E o resultado é um corpo que adoece e uma mente que se perde de si mesma.

Sua saúde mental importa — e merece espaço na sua rotina

Cuidar da saúde mental no trabalho não é luxo, é necessidade. E isso começa por reconhecer que você não é uma máquina.

Você tem limites. Tem ritmo. Tem corpo. Tem emoções.

Aqui vão algumas formas de começar esse cuidado:

• Estabeleça pausas reais ao longo do dia (e se desconecte de verdade)

• Reavalie o que é prioridade e o que pode esperar

• Pratique dizer “não” sem culpa

• Busque apoio emocional, profissional ou terapêutico

• Reflita sobre o ambiente em que você está: ele acolhe ou cobra demais?

Terapia como ferramenta de reconexão

A terapia é um espaço seguro para elaborar tudo isso. Um lugar onde você pode colocar em palavras o que pesa, o que sufoca, o que foi acumulando silenciosamente. Ali, você é escutada — não como profissional, funcionária ou produtora de resultados — mas como pessoa.

Na terapia, você pode:

• Explorar a origem da sua ansiedade no trabalho

• Entender seus padrões de comportamento e autocobrança

• Aprender a respeitar seus limites sem culpa

• Reconstruir uma relação mais leve com você mesma

Muitas mulheres que atendo chegam com a sensação de que precisam “aguentar só mais um pouco”. Mas o corpo já está pedindo socorro há muito tempo. E tudo muda quando elas percebem que não precisam dar conta sozinhas.

Se escute antes de adoecer

Se a sua rotina de trabalho tem te deixado exausta, ansiosa ou emocionalmente desconectada, talvez seja hora de parar de se cobrar tanto — e começar a se cuidar mais.

✨ Se você sente que chegou no seu limite (ou quer evitar chegar lá), estou aqui para te ouvir. Vamos conversar?